1、要减掉双臂的赘肉，可以用到哑铃，上举，平举，向前升直，上抬。既能使肌肉结实，又能甩掉臂上的赘肉，穿上美丽的衣裙，使人显得更加的靓丽。如果没有哑铃也没关系，可以用空的果汁瓶，里面装满水，也可以代替哑铃，所谓物尽其用。
2、腹部的赘肉，使人看上去相当臃肿，像是怀有身孕。？那么怎么减掉腹部的赘肉呢？做仰卧起坐，每天三十个，贵在坚持。这样既锻炼了腰力，也减少了腰部，腹部的赘肉。如果嫌仰卧起坐麻烦，家里又比较宽裕，可以买仰卧起坐的电动健身器材，来帮助锻炼，就不费吹灰之力了。
3、要减少大腿，小腿上的赘肉，首推游泳，游泳能锻炼人的肺活量，使人中气十足。在游泳的时候，四肢出力均匀，会消耗掉许多能量，久而久之，体形就会变得健美，匀称，成为众人瞩目的对象。
4、跳舞，不但是如今最为流行的，而且也是赏心悦目的。动听的音乐使人陶醉，美妙的舞姿自得其乐。比起打麻将，既节约了钱财，也锻炼了身体，而且使形体日渐完美，何乐而不为。
