1、首先，从饮食方面来说，每顿饭都不能少，不仅这样而且要加餐，但是每顿吃什么呢，当然低热量，蔬菜，水果，当然不能少了，一顿健康的饭，它要给人体提供足够的能量，蛋白质，油脂。早赞：早上起来是人体一天最虚弱的时候，这时要补充蛋白质和能量，这时一碗燕麦牛奶，一颗鸡蛋在加一分蔬菜，就是完美的搭配，燕麦提供大量膳食纤维，给你提供足够的能量和十足饱腹感，鸡蛋让你及时补充了蛋白质，蔬菜则让你补充了水分和糖分。这里就不一一列举。给大家看一下标准食谱
2、在一个，想要减肥就必须运动，最有效的运动就是有氧运动，比如跑步，游泳，骑行，等等，而且有氧运动的时间一定要达到20分钟以上，20以上时身体中的糖分大部分被消耗完了，这时才开始消耗脂肪，运动完时候一定要记得做拉伸动作，有助于你的肌肉恢复，还有就是坚持下去，可以隔一段时间给自己记录一下，看看自己的变化
