1、首先正常坐到器械上面，背部打直核心收紧双手。
2、握住握把，开始启动前首先把上面的挡板降下来以便更好的发力。
3、运用腿部更好的发力，向上此时要尽量去勾一点脚尖让股四头肌收缩更充分。
4、回来的时候千万不要回的太多，小腿与大腿会在九十度的夹角即可。
5、上面的时候也不要让膝盖膝关节去超伸，让肌肉保持张力。
6、保持收缩感，一般一组也就做8到12个。
7、同样发力时候需要去呼吸，发力的时候吐气还原时吸气。
8、做动作的时候一定要注意切记膝关节不能超伸。
9、背部一定是需要去打直，核心一定是需要去收紧的防止借力过多。
