1、第一步，首先要做的就是平时工作或者生活中，不要长时间使用腰部，或者一个腰部动作长时间保持不变，尤其是不能长时间保持站立，不能长时间坐着，不能长时间躺着或者趴着。
2、第二步，注意在工作或者生活中，如果遇到很重的物品或者资料要抬或者搬运，千万不要自己用力抬或者自己搬运，可以求助他人帮忙，或者借助于机器。
3、第三步，腰肌劳损是由于长时间使用腰部或者过度劳累使用腰部导致，所以使用腰部或者用腰部干活工作的时候，一定要注意休息劳逸结合
4、第四步，在出现身体或者尤其是腰部疼痛或者自己的腰部不舒服的时候，一定要注意休息，停止工作。
5、第五步，如果休息或者停止工作了一段时间以后，腰部还是不舒服还是疼或者感觉到发麻，这个时候可以贴几个膏药，活血通络。
6、第六步，如果已经长时间休息没有工作了还是腰疼，还是腰部肌肉疼痛麻木，这个时候得去医院或者诊所让医生专家看看什么情况，按照医生专家的要求看看，要么打针吃药，要么检查查体。
