三角肌训练：哑铃推肩怎么做？

1、开始的时候要选择轻重量的哑铃。

2、哑铃放置在大腿上，大腿往上发力顶起哑铃。

3、双手握住哑铃，往斜上方推。

4、不要朝中间挤压，避免斜方肌代偿。

5、缓慢下方，手臂与地面平行即可。

6、重复动作，保持上推时吐气。

7、一般要求做4组，一组12个。

8、想塑形的女性朋友可选择做20个轻重量的。