1、健身房器具很多，刚进健身房很多朋友不知道如何下手，以健身为目的的锻炼我们只需要以下器具：跑步机、仰卧起坐板、杠铃、哑铃、拉力器。如果条件允许，你甚至可以在自己家中组建一个mini健身房。
2、健身分为有氧锻炼和无氧锻炼，有氧锻炼的目的在于减肥和减脂，无氧锻炼是为了增肌和力量训练。作为办公室白领，大多腹部会有赘肉，因此，有氧锻炼必不可少，利用跑步机锻炼30-60分钟，长期坚持，一定可以甩去多余的赘肉。
3、减脂比增肌难度更大，需要更多的精力去完成。跑步后，会觉得小腿酸痛，适当做一下小腿肌肉的拉伸运动。之后，找到仰卧起坐板，锻炼一下腹部肌肉。
4、在哑铃和杠铃区，结合仰卧起坐板做一些基本运动，适可而止，不要太用力，生命在运动，来这里的目的是健身不是健美。动动身体自然好。
5、结合拉力器，适当到位的拉力动作可以锻炼身体多个部位的肌肉，如臂部、肩部、胸部、腹部、腿部、臀部等等。
6、每次综合锻炼90分钟，每周3次左右的锻炼基本可以满足我们健身的需求了，我一般是下班后喝杯奶就去锻炼，完事后冲个澡再回家吃饭。以上是本人的经验之谈，觉得有用，右上角点个赞。
