1、跑步，跑步是减肚腩最有效的运动，每天下午七点半左右开始，跑四公里或者五公里，小编特别强调为什么是四公里或者五公里，因为要足饶戽沸每天都坚持跑，如果跑的太久，会对膝盖半月板造成损伤，五公里可以分为2-1-1-1的跑。
2、深蹲，跑步结束必做，30个一组，做三组，（女孩子减半）
3、跑完后一定记得拉伸腿部哦，这样才能不会有训练痕迹
4、卷腹，20个一组，每天5组足够，注意呼吸节奏，平躺时吸气，用力时呼气（女孩子减半）
5、反向卷腹，20个一组，每天五组，同样，需要注意的是呼吸节奏，平躺吸气，用力呼气
6、俄罗斯转体，15个一组，做两组，保持呼吸均匀即可
7、平板支撑，想要减肚腩的同学们非常有必要做，刚开始可能坚持一分钟就已经极限了，那么，你每次只需要做到极限即可
8、最后一步，那就是腹部的拉伸了，如果想在减掉肚腩的同时想要拥有漂亮的腹肌，那这一步就至关重要了
