进阶体式——单腿肩倒立式

1、注意事项：在抬升腿的过程中，双腿都不要向左或右侧倾斜。

益处：这个体式能够强健腿部肌肉，还能增强肾脏功能。

2、动作步骤：

1.首先完成犁式。

3、2.弯曲积肘，上臂贴地，把手掌放在肋骨后，肩膀仍放在地面上。向上提拉躯干，与地面垂直。抬升左腿，向上伸展．膝盖绷直，使左腿与地面垂直；右腿保持挺直，膝盖不要弯曲，大脚趾触地。保持这个体式20秒钟，正常呼吸。

4、3.左腿落回地面，与右腿并拢。换抬升右腿完成这个体式。