深蹲跳_徒手体能进阶

1、要点

腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直

利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆

2、呼吸

下落时吸气，跳起时呼气

3、动作感觉

大腿前侧有酸胀感

4、常见错误

错误：大腿与臀部发力时间过长，膝盖内扣

解决：只有起跳的瞬间发力，避免膝盖内扣

5、细节图示

下蹲至大腿低于地面

用力向后摆臂跳起