1、第一招：手臂支撑行走
俯身支撑在瑜伽垫上，双臂支撑自己向前爬行，腹肌全程保持紧绷。
2、第二招：旋转爬山
直起手臂支撑在瑜伽垫上，右膝盖尽可能接触到左边手肘，交替更换腿部动作。
3、第三招：抱头膝盖侧踢
双手交叉斜上方展开身体，腹肌收紧带动身体折叠。
4、第四招：站姿卷腹
不要用腿部驱动，双手背在头后，侧腹力量带动身体扭转。
5、第五招：动态平板支撑
全程保持腰背笔直水平，双臂交替发力支撑起身体。
1、第一招：手臂支撑行走
第二招：旋转爬山
第三招：抱头膝盖侧踢
第四招：站姿卷腹
第五招：动态平板支撑
