直腿提踵_跑步稳定性提升

 时间：2026-02-12 11:37:25

1、步骤

自然站立，双手叉腰

脚跟抬至最高处，稍作停留后下落

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

小腿后侧有强烈的酸胀感

直腿提踵_跑步稳定性提升

直腿提踵_跑步稳定性提升

4、常见错误

错误：脚跟落地发出声音

解决：轻轻抬起轻轻放下

5、细节图示

上身直立

脚跟抬起到最高

直腿提踵_跑步稳定性提升

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