跳绳减肥最好的一项运动减肥

 时间：2026-04-22 07:31:57

1、晚上8点以后开始跳（饭前饭后半个小时不宜跳）

2、先做做热身运动：活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水

3、每分钟跳上120～140下，每天跳20～30分钟

4、逐渐增加跳绳次数，每天200的加，一个星期后力争每次跳2000，一个月后呢每次跳三千


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