1、 后背合掌
1、端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；
2、 2、手掌翻转至指尖向上。 Tips：保持肩部后张效果会更好。 你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，自信满满的白领达人。
3、前弓后仰
3、挺身直立，双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背；吸气，头部用力向后仰，挺胸；
4、含胸拔背，头部垂下，呼气。 Tips：不良坐姿会影响胸部的发育，这个动作不仅可以让肩颈得到改善还能让后背更加挺拔，胸部更加美观。 如果在瑜伽的基础上通过饮食疗法帮助我们减手臂塑造肩颈，可以获得事半功倍的效果哦。
