马拉松跑步训练中如何增强耐力

1、有氧耐力训练

4KM—12KM匀速跑。心率控制在120到150次／分左右保持匀速跑完全程。跑步最好是在公园进行，空气清新，心情愉快。有各宿粒种上下坡，缓解跑彩新王步枯燥。

2、无氧耐力训练

100米冲刺跑，400米、800米变速跑。跑步最好在学校跑道上进行，因为速度较快，需要尽量注意避免冲撞事故。变速跑时，注意心脏负荷。有不够陵适时应立即停止并休息。

3、无论是那种训练都不是一蹴而就的，需要经过长期的坚持才能有更好的效果。还有每次训练后需要充分的休息，以恢复体能。