1、踢足球，在踢足球过程中无论是触球、奔跑、还是变向所有动作都是通过腿部肌肉来完成，就锻炼了大腿肌肉，大腿小腿自然就会变粗。
2、深蹲是一项非常好锻炼腿部肌肉的运动，好处在于如果腿根部很瘦，通过做深蹲运动可以让腿部变粗。
3、爬楼梯时尽量能做到蹬的动作，这项运动可以有效锻炼腿部肌肉，让大腿和小腿肌肉更加结实，如果同时可以以蛋白质的补充会取得更好的效果。
4、骑自行车其实就是一个脚步做蹬的运动过旯皱镢涛程，依靠腿部肌肉的力量来完成自行车的运转，能很好地锻炼大腿和小腿的肌肉力量，达到使大腿小腿变粗的目的。
