1、哺乳期的女性朋友们需要多喝一些牛奶，因为牛奶的营养价值比较丰富，建议最好每天早上喝一杯牛奶，晚上吃饭的时候喝一杯牛奶，这样可以提供女性充分的营养，提高母乳的质量。
2、哺乳期的女性身体由于生孩子而大量的消耗能量，同时还要喂养宝宝，能量消耗更加大，这时候鸡蛋就是最大的补充方式，可以有效的提高母亲身体抵抗力，增加奶水本身的营养。
3、女性朋友尺攵跋赈们在哺乳期的时候，需要补充一些身体需要的营养，而番茄是最佳的选择之一，因为番茄可以补充女性身体需要的血液营养和体内的碳酸能量，番茄给女性吃的时候可以先热一下，然后吃下去营养会更加丰富。
4、坐月子和哺乳期的女性朋友们可以适当吃些山楂，这对于女性朋友们来说有很大的好处，，因为山楂有助于产妇的子宫收缩和恶露的排出，可以在最大的程度上保证女性身体毒素的消除。
5、女性朋友尺攵跋赈们在哺乳期的时候要避免吃膨化食品和方便食品，因为这类食品一般都含有很多的有害物质，如果是正常人的话少量吃不会影响健康，但是哺乳期的女性如果吃的话，会引起消化系统紊乱，影响奶水质量。
6、现在很多女性朋友们喜欢吃巧克力和甜品，但是大家要注意的是在哺乳期的时候要避免吃这些食品，因为这类食品里面含有可可碱，十分的伤害神经系统和心脏，而且会排尿量增加，婴儿吃奶的话，会引充全煲镆起消化不良、睡眠不稳。
7、水果和谷物里面的营养十分丰富，而且比较容易消化，所以多喝一些小米粥和水果汁对于女性朋友们的哺乳期有很好的促进作用，每天吃一些坚果也很不错，但是量不能太大，避免对消化不好。
