1、找一面墙，墙面没有装饰物，墙边可以让我们躺下来，在床上或地板上都可以。
2、将上半身平躺在地上或床上，双腿与肩齐，紧贴墙面，使身体呈90度。
3、双手平放地面，调匀呼吸。
4、憋住一口气，双腿伸直，双手抬举臀部，上半身和双手使劲往上抬起，同时阴部收紧，达到极限后吸气，阴部放松，再憋气，阴部再收紧，再放松，这样呼吸3次。
5、全身放松，回到90俣觊鄄幼度位置，这时，你会感觉到有气从阴部排出。也可能还没有感觉，没关系，按照先前的动作重复做几次，直到你的小腹气体完全排出为止，这时你会感觉到在你提起和按压小腹时就会有气体从阴部进出，这时你会感到无比通畅，小腹也没有了胀气的症状了。
