1、腿粗有几种原因造成，第一种因为久坐，长期坐着之后，腿部会有一些浮肿的情况，是因为全身的脂肪量比较大，那么一部分的脂肪是堆积在我们的腿部。我们的腿部肌肉比较发达，那么一般情况下大部分人都是前两种情况。这两种情况，一种是腿部有一些浮肿，第二种是腿部有脂肪堆积。那么这两种情况，就是去做一个全身训练以及腿部的塑性和拉伸，就可以有所改善。
2、方法一：伸蹲后踢。在深蹲的基础上加上后踢，并且加上弹力带去做，增加一个臀部的发力感。
3、后踢的角度为斜后方45度，直腿踢出，脚尖向前。
4、方法二：俯撑收腿跳。用手支撑，身体放在肩下的位置，然后收腿，跳。
5、千万保持我们的腿在踢出去的时候腰千万不可以塌，一定保持腹部适当收紧，背部打直。
