1、山式站立。
2、弯曲右膝，抬起右脚；右手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸。向前伸展左臂，与地面保持平行，掌心朝下。深长而均匀地呼吸。
3、右手松开右脚．放低双臂，回到山式站立换另一侧重复这个体式。
1、山式站立。
2、左臂向前伸展，与地面保持平行，掌心朝下。弯曲右膝，抬起右脚；右臂屈肘向后伸展，右手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸，保持身体平衡。
3、吸气，左臂屈肘后伸展，左手与右手一同握住右脚背。双手用力将右脚向上提伸，双臂绷直，背部后弯，完全扩展胸部左膝绷直，左腿垂直于地面。双眼直视前方，保持这个体式
10～15秒，深长而均匀地呼吸。
4、松开右脚，放地双臂，重新以山式站立。换另一侧重复这个体式。
1、以山式站好。左脚站稳，吸气时右手握住右脚，在身后提起。左手在头上方笔直伸展。
2、有规律地呼吸，慢慢提起右脚，向上向外拉伸。右腿在身后展开，与地面平行，提升时脊柱拱成弓形，同时，左臂于体前伸直。保持这姿势，呼吸10次，然后回复到站式。换手
臂和腿，重复1次。
