支撑收腹跳_地狱Burpees挑战

1、步骤

俯撑在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽

腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部，膝盖尽可能不弯屈；然后立即后撤跳回起始位置

2、呼吸

向前跳时呼气，后撤跳时吸气

3、动作感觉

腹部有收缩发力感

4、常见错误

错误：后撤跳至俯撑位时塌腰

解决：后撤跳时收紧腰腹核心，至俯撑位时保持身体呈一条直线

5、细节图示

收腹跳起，臀部抬高

膝盖尽量不弯曲

背部放平，不能塌腰

脚踝放松