拳击小课堂：怎么负重加快出拳速度

1、动作一：双手拿哑铃，练习前手直拳。

2、打转体出拳。

3、后直也是一样，转体，出拳。

4、一直朝上推，推到力竭，越快越好。

5、勾拳也是一样，练习协调性，抖肩料的会更快。

6、动作二：药球跳步，抖肩加强心肺练习。

7、动作三：手握橡皮筋，原地出拳。

8、上前一步，出拳，上前一步。

9、以上动作3个为一组，打1分钟。

10、3分钟为一回合，休息1分钟，再打4个组。

11、通过反复练习，可以提高爆发力、出拳的速度和力量以及渗透力都是很强的。