1、蝴蝶式：膝盖弯曲，脚掌相贴，两手握住脚背，坐于地上。吸气挺胸；吐气后，身体缓慢向前弯，额头尽量碰到脚趾。
2、眼镜蛇式：采俯卧姿，双掌贴地置于胸部两侧并弯曲内夹，吸气时放松身体上挺，下巴推出。吐气，以腰背的力量将身体弓起后弯，头尽量向上伸展，肚脐以下放松贴地。
3、猫式：采四足高跪姿，撑稳身体。吐气，将背往上弓高，头内收同时收腹夹臀。
4、大拜式：采双跪姿，臀部坐在脚跟上。吸气，双手臂上举伸直置于两耳旁，身体脊柱向前延伸，同时收腹夹臀。吐气后，身体上半身缓慢前伸，再往前伸展到整个腹部、胸部碰到大腿为止。
