每天8分钟如何徒手练出腹肌

1、动作一：坐姿收腿 10-20次。

2、动作二：仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次。

3、动作三：仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次。

4、动作四：仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次。

5、动作五：侧卧并腿两头起 左右各10-20次。

6、动作六：坐姿左右转体 左右各10-20次。

7、动作七：平板支撑左右点髋 左右各10-20次。

8、动作八：仰卧交替卷腹 左右各10-20次。

9、动作九：侧身支撑转体 左右各10-20次。