1、减肥基本都是先从坚持跑步开始的，痘痉颔湄那到底跑多久才有效？很多人说至少30分钟才可以，其实你每天只要开始跑到20分钟左右，每周至少跑3天左右，那么就很不错了，说明可以坚持下来了，之后再在时间上增加。
2、在跑步之前请记住一定要先热身，要先让你的身体感知到你即将要运动了。跑前跑后的拉伸以及压腿等动作是很有必要的，这样可以让肌肉放松。
3、不一定非要给自己定一定要跑完多少，跑不完怎样怎样。当然积极的想法是很好，但是这和每个人的身体素质有关，具体跑多少一定要量力而行。
4、现在的话，最好不要一个人单独的晚上去跑步奥，安全是第一位。要选择空气较好的地方、路面相对平坦的对膝盖也好奥~
5、跑步一定要选择适合跑步跟脚的鞋子，可以起到保护的作用。如果在跑步的过程中感觉到酸疼或者很疲劳的话，那么建议你将速度降低，或者先原地休息下。
6、一切以安全为主，在天气十分恶劣、空气特别不好的情况下，即使是戴口罩也还是不建议跑步。
7、在排布的过程中其实消耗的主要是糖分，所以呢，可以之后读补充下碳水化合物的食物。
