1、一、快步走：步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。推荐运动频沧鲎孳卣率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。
2、二、游泳：游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有很好的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。
3、三、跳舞：跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况安排。
4、四、骑自行车：研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
