1、海带，海带含有丰富的碘和铁，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是造血的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的碘和铁的含量，对宝宝是很有好处的，也有助于预防产妇贫血。
2、黄花菜：黄花菜里面含有大量的蛋白质和矿物质磷和铁、含有多种维生素,营养丰富、味道也很鲜美，做汤是最好的，产妇在产褥期很容易出现腹部疼痛、小便不利，面色苍白、睡眠不安等，黄花菜有助于消除这些症状。
3、黄豆芽：黄豆芽中含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是人体细胞组成的重要原料，能修复产妇在生孩子时损伤的组织；维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血；纤维素能通肠润便，防止便秘。
4、莲藕：莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，产妇多吃莲藕，能及早清除腹内的淤血，增加食欲，帮助消化，莲藕还可以促进乳汁分泌，也有助于喂养新生儿。
5、莴笋：莴笋中含有钙、铁、磷等营养成分，能有助于骨骼生长，坚固牙齿。尤其适合产后少尿和乳汁不畅的新妈妈食用。
