1、一、制定跳绳渐进计划 初次使用跳绳减肥的MM可以先制定“跳绳渐进计划”。 初学时，仅在原地跳1分钟； 3天后，连续跳3分钟； 3个月后，连续跳10分钟； 半年后，每天实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧健身运动了
2、二、多学多练习跳绳花样 相信很多MM从小就是跳绳能手，可以向她们取经，多变几种花样，让自己瘦身力大增。 燃脂力增加20%：正跳(绳子由后向前绕)与反跳(绳子由前向后绕)间隔进行。 燃脂力增加40%：双手交叉编花跳。
3、三、和朋友们一起跳绳 约上三五好友一起跳，在更多乐趣的促使下，运动会更多，肥肉也甩掉的更多。 辏绂烟涉亲密合跳燃脂力倍增：一人摇绳两人和跳，既培养你们的默契度，又锻炼身体协调能力。不过，两人要轮换摇绳才能达到彼此都达到瘦手臂的功效哦！ 组队跳大绳，大家一起瘦：这种玩法是小时候最流行的，两人站于两端摇绳，其他人跳。如果摇绳的人能将节奏多点变化就更有意思啦！
