如何有效减肥，不反弹

1、开始制定计划，每天早上跑步半个小时以上，夜跑也可以看个人情况。

2、饮食要营养全面，清淡，禁止油腻，吃鱼可以，其他肉类少吃。

3、跑步跑累了 可以打羽毛球。骑自行车这皱诣愚继样交替比较有兴趣。减肥是没有捷径的，要在坚持。节食减肥虽然比较快。但是容易反弹，对身体不好。不建议使用。