1、将泡沫轴放在前方，双腿可以搭在新驼上面。
2、双手肘放到自己的身体后侧，把臀部抬起来，前后的去滚动小腿，一边滚10下。
3、大腿的前侧，将大腿面放到泡沫轴的上方。
4、将手肘落地，双脚抬起前后的去滚动，20个为一组。
5、大腿的内侧，将左腿向后伸直，大腿的内侧放到泡沫轴上。
6、手肘激态撑地左右的去滚动，将肌肉完全松解。
7、保持均匀呼吸，一组20个，做三组。
8、大腿的外侧，将左腿放在泡沫轴上，右脚在前方做支撑。
9、将手肘撑地，然后将左脚艺诸忌抬起，同样的也是前后的去滚动他。
10、保持均匀的呼吸，慢慢的去松解。
11、一定要用泡沫轴先将肌肉松解之后再进行一些训练，这样才可以快速的将肌肉瘦下去。
