Vinyasa_备孕瑜伽 · 建立孕育能量

1、步骤弯曲双膝，解开双手，双手手臂沿耳朵方向延展，落双手，放于双脚两侧，弯曲折丘轲颜逅叠吸气延展脊柱，呼气迈双脚来到下犬式吸气来到斜板，双膝轻轻着地，弯曲双肘，来到眼镜蛇式，呼气回到下犬式

2、呼吸自然顺畅的呼吸

3、动作感受胯部的打开，侧腰扭转，脊柱拉长

4、常见问题问题 ：腰部代偿解决 ：腹部收紧，双手掌有力向下推地面，背部发力，双腿内收，双脚后跟有力向后蹬送

5、细节图示脚跟有力向后蹬送十个手指有力向下压实垫面腹部微收身体呈一条直线