1、1.快走。对于超重的人来说，快走会比慢跑效果更好。
2、2.慢跑。慢跑是有氧运动，每分钟大概能消耗10-13大卡热量。
3、3.跳绳。跳绳也是一种非常合适的运动。有资料显示，跳绳10分钟，每分钟140下，相当于慢跑半小时。
4、4.动感单车。动感单车也是时下很流行的减肥方法。尤其是在健身房跟着教练一起上动感单车课更是动力十足。骑行45分钟能消耗400-500大卡的热量。
5、5.波比跳。波比跳结合伏地挺身、深蹲与垂直跳跃的动作，能锻炼全身多处肌群，又锻炼心肺。有资料显示波比跳是目前减肥效果最大的运动方式之一。但是由于很多朋友锻炼波比跳的时候动作都不能做到规范，所以并不是非常建议大家尝试。
6、6.节食。单靠运动减肥可能效果还不是很理想。减肥最重要的是坚持与控制。吃饭的时候要细嚼慢咽，一定要吃早餐，多吃蔬菜，少吃油炸食品。
