1、站姿两脚左右分开，距离要和肩部同等宽度。
2、前后摆臂前后大幅度摆臂，同时重心随摆臂上下运动。向上摆臂、身体后仰，往下摆臂、身体前驱。所有咿蛙匆盗动作的幅度都要做到极限。
3、起跳两脚用力，脚掌逐渐过渡到脚尖，用尽全力猛蹬地面；此时，双臂配合身体往前、往上甩，给身体一个往前的带动。
4、身体腾空身体要充分舒展，双臂尽量上扬。
5、落地落地前，做到收腹同时屈膝，上身尽量往前够。
6、缓冲身体落地，脚跟先着地，迅速过渡到前脚掌，再起身往前。
7、总结立定跳远，没有助跑，完全依靠身体的爆发力和双臂的带动下。所有动作要舒展，摆臂要到极限为止，方能做到最好。
