弹力绳高位下压_弹力绳手臂强化

1、步骤

弹力绳系于高点，略高于头顶

大臂贴住躯干，保持静止，屈肘约90度，双手拳心向下握住手柄

大臂保持不动，小臂下压弹力绳至手臂伸直，肘关节不要超伸锁死，稍作停留后还原

2、呼吸

屈臂吸气，伸臂呼气

3、动作感觉

大臂后侧有酸胀感

4、常见错误

错误：大臂外展，肘关节超伸锁死

解决：大臂夹紧躯干，可适当减小弹力带拉力，小臂伸直时肘关节应留有一定量的活动范围

5、细节图示

弹力绳系于高点

小臂下压弹力带至手臂伸直

大臂贴住躯干

屈肘约90度