1、代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生兼岔成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时5-羟色胺在人距欧低体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和促进睡眠的作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是不错的选择，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也比较高忌裹。色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，促进睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2、代表食物：全麦食品
含有维生素B的食物能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的维生素B，它具有消除烦躁不安和促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
