卧姿瑜伽之“桥式”

1、仰卧休息式

平躺，闭眼，脑袋歪向左侧

双腿自然分开

手心向上

自然呼吸，静待1分钟左右

2、仰卧准备式

双腿并拢

眼睛朝天

手掌心朝下

身体略微绷紧

3、双脚向身体方向收拢

双手抓住脚踝

静待3个呼吸，脊椎稍微用力绷紧

4、胸部向上挺起

保持数个呼吸

5、踮起脚尖

自然呼吸

保持一会儿（数30-60次）

6、按照次序④，③，②，①的次序缓慢恢复原位

自然呼吸几次，然后重复三次

7、在卧姿休息式的状况下保持至少一分钟的时间，然后才可以练习其他体式。

8、其他变体，仅作参考