嫒铺蛸霓星期一
全日热量：1190 卡路里
早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片。
午餐：小苹果1个、烟三文鱼三文治1份(走牛油及可烘底)。
晚餐：糙米饭半碗、蒸肉饼2汤匙(少汁)、灼菜1碗、橙1个。
早餐的脱脂奶与一般牛奶相比，脂肪更低营养却相当，配合通心粉能有很好的饱腹感。而午餐三文治里三文鱼营养价值高，去除牛油后就更低卡路里了。而至于晚餐的糙米饭，可谓健康又减肥，荤素搭配营养健康。
星期三
全日热量：1005 卡路里
早餐：绿茶1杯、极低脂芝士火腿番茄麦包三文治1份。
午餐：水煮云吞1碗( 6 粒)、灼菜心1碟。
小食：车厘子10粒。
晚餐：鸡丝米粉1碗(鸡丝 2 平汤匙)、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个。
有人认为早餐不宜喝绿茶，其实，只要搭配面包等食物就能发挥它的作用，而且还不会削胃哦。
星期五
全日热量：1001 卡路里
早餐：罐头蜜桃(冲水)5片、鲜果乳酪(1杯)麦皮(4汤匙)。
午餐：净水饺1碗(6只)、灼西生菜1碟。
小食：高纤全麦饼2片或梳打饼1包加低脂奶或豆浆。
晚餐：清炒白菜仔1碟、鱼肉酿豆腐4件、粟米粒4汤匙、走渣老火汤。
午餐的分量会略显小一点，但是下午茶的小吃却充分补足了这个缺点，而晚餐更是有老火汤，精华都在这里了，还搭配玉米粗粮，粗幼搭配，营养均衡。
星期日
全日热量：1180 卡路里
早餐：脱脂奶1杯、火腿麦包三文治半份。
午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个。
小食：西梅4粒或火龙果1个。
晚餐：扒类3安士(走肥)、菜或豆类半碗、豆腐芽菜剥皮鱼滚汤(连渣)2碗。
小食选择火龙果是个明智之举，火龙果含有植物性白蛋白及花青素，丰富的维生素和水溶性膳食纤维，还能保健排毒美颜，提高人体免疫机能，男女老少都适宜吃。
