1、双手支撑上身，保持不动，小腿发力，脚跟抬起。每天3组，每组20个。见下图
2、释放小腿后侧肌肉筋膜。首先找到小腿肚子上最鼓的一个点，然后用大拇指摁进去，保持15秒。见下图
3、用泡沫轴消除小腿内外侧肌肉硬块。首先把小腿肚子压在泡沫轴上来回滚动，然后再换到小腿外侧。每个部位压15秒。见下图
4、小腿肌肉牵拉。后腿伸直，脚跟着地，身体前移。每次30秒，做两组。
5、单腿伸直，一只手触摸脚尖，向大腿方向下压，保持30秒，坚持3到5组。
6、双手撑地，脚尖绷直，保持5秒还原，每组15次，坚持3到5组。
