怎么吃可以减肥

1、早餐推荐：一个鸡蛋、一碗燕麦粥，燕麦富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，热量较低饱腹感较强。

2、中午简餐：十点左右，吃一个苹果，一小把坚果或两片全麦面包，感觉不到饥饿的感觉即可。

3、午餐：上班族建议早上做饭带饭，煮糙米饭，糙米含丰富的膳食纤维，具有减肥、饱腹感强的作用，一份清炒时蔬加一份猪瘦肉，或牛肉，鱼肉，八分饱即可。

4、下午加餐：蒸红薯、紫薯、山药或南瓜一块，没有饥饿感即可。

5、晚餐：清炒时蔬加一碗粥、西红柿或红薯