1、我们去到健身房首先热身跑步，跑步要注意技巧，不能跑跑停停，我们应该找到适合我们自己的心率，让我们在跑步过程中一直维持这样一个心率，在跑步的前20分钟近调消耗的率囊陕其实是身体的水分，后面才消耗的是脂肪，所以时间最少要控制在30分钟以上
2、跑完步之后我们要压腿拉筋5-10分钟，让我们的的身体更有柔韧性；跑完步之后最重要的是紧跟锻炼腹部，健腹轮倘板，仰卧起坐，这个时候可以达到事半功倍的效果
3、之后就是无氧器械训练，根据自己的情况来增加我们的肌肉，提升我们的脂肪消耗能力，也就能达到瘦身减肥的效果了！
