1、均衡营养。很多人的体脂高是因为营养摄入失衡导致的，转化成脂肪以后，从覆盖内脏逐渐向皮下脂肪过度。均衡营养意味着吃三顿饭就饱了，不需要摄入更多的零食，三顿饭应该按照食物金字塔的比例配置。
2、充足的睡眠。现代人的肥胖有很大程度上是因为睡眠不足导致的熬夜胖。充足的睡眠可以让身体，有足够的休息。不会产生胰岛素抵抗以及内分泌紊乱。
3、有氧运动。减体脂的有效方法就是有氧运动。通过有氧运动消耗体内的脂肪。比如游泳跑步骑行等。
4、力量训练。通过力量训练，配合有氧运动才能快速消耗热量达到减体脂的效果。
5、保持足够的恒心。如果没有恒心的话，多半都会半途而废。所以如果没有恒心和毅力的话。减掉体脂这件事基本上是很难成功的。
6、把计划定的长一点。减体脂减的太快，对身体是有害的，把减掉体脂的计划要定的长一点。不要急于求成。
7、喝大量的水。研究表明，大量喝水实际上会增加身体的新陈代谢率，珑廛躬儆导致更多的脂肪流失。把喝水取代喝酒，苏打水（包括低苏打水），咖啡和其他饮料。在起床之前和在吃早餐前喝一大杯水然后开始新的一天。
