1、要点
侧卧于垫上,右臂伸直贴紧地面稳定身体
抬腿的同时身体用力向左侧卷,拉近手肘与大腿的距离
2、呼吸
下落时吸气,卷腹时呼气
3、动作感觉
卷腹和抬腿时腹部左侧有挤压感


4、常见错误
错误:向前卷腹
解决:保证身体与地面垂直,向左侧卷腹
5、细节图示
腿伸直向高处抬
左肩靠向大腿
侧腰贴地

时间:2026-02-12 09:31:03
1、要点
侧卧于垫上,右臂伸直贴紧地面稳定身体
抬腿的同时身体用力向左侧卷,拉近手肘与大腿的距离
2、呼吸
下落时吸气,卷腹时呼气
3、动作感觉
卷腹和抬腿时腹部左侧有挤压感


4、常见错误
错误:向前卷腹
解决:保证身体与地面垂直,向左侧卷腹
5、细节图示
腿伸直向高处抬
左肩靠向大腿
侧腰贴地
