1、跳绳前的热身，注意要把肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝活动开。
2、对于初次跳绳的人每次跳绳时间5～10分钟即可，中间可以稍作休息，视个人情况而定，以后可增加到10～15分钟。
3、跳绳过程中一定要放松腿部肌肉和膝关节，脚尖和脚跟须协调用力，防止发生扭伤。
4、跳绳过程中，可以播放节奏感强的音乐，伴随着音乐中的节拍跳绳，既可以增强初学者的兴趣，又可以让跳绳者感受到运动过程中那种愉悦的心情，同时又释放了来自工作和生活中的压力。
5、跳绳运动结束，一定要做一些拉伸运动，拉伸运动一定要做到位，这样能使你的肌肉分布比较均匀，身体的关节、韧带都打开。
6、坚持跳绳一个月，你就能明显感觉到体重在减轻，皮肤状况、气色也有了很大的改善。
