1、鼓荡下丹田保持准备步骤之①的坐姿。头稍微朝前下方，下颌内收。意念放在下丹田。鼓荡呼吸6~12次。参考功前准备②
2、鼓荡中丹田保持准备步骤之①的坐姿。抬起头部，但任然保持稍收下颌的状态。双手打开，后撤。然后落于腰部。叉腰。大拇指按住后背的腰眼穴。意念放在下丹田。鼓荡呼吸6~12次。参考功前准备②
3、鼓荡第三式：上丹田手臂收交错于胸前。如下第一张图。头部正，目视前方，但任然保持稍收下颌的状态。意念在上丹田，印堂穴。参考下面第四张图鼓荡呼吸6~12次。参考功前准备②鼓荡呼吸的同时，手臂窕掷烙宴向上抬起，直到头顶。略等片刻，再缓慢地恢复到第一张图的位置。
4、恢复到功前准备①的姿势接着进行瑜伽洁净功之三，洁肠
