1、吃饭时间的安排要合理，在感到有点儿饿时开始吃饭最好。而且吃饭的时间要有规律，这样可避免太饿时吃得又快有多
2、吃饭时间不少于1200秒，即20分钟，因为从吃饭开始，20分钟后，大脑才知道已经吃饱了。如果吃得太快，大脑很可能还没得到最新信息人就已经吃多了
3、每口饭都要咀嚼多次，即细嚼慢咽
4、多吃些凉拌菜以及粗粮，喝燕麦粥一般比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢
5、能用小汤匙的时候，就用汤池，一是控制吃饭的速度，二是更文明些
6、盛饭时少盛些，吃饭前喝杯水或喝碗汤，促进胃消化
7、多吃粗纤维的豆制品等，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具
