1、1.吃含硒食物
多吃含硒丰富的食物，比如动物肝脏、海藻及虾类等，硒是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。
2、2.吃含维生素C食物
常服用富含维生素C的食物，比如桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等，多吃一些维生素C含量高的蔬果对身体有一定的补充作用。
3、3.喝茶
多喝茶，烟气中含有对支气管和肺组织有害的辐射剂，茶叶有抗辐射能力，茶叶中所特有的儿茶素等，可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动。
4、4.吃含维生素B食物
多吃些富含维生素B2的食物，比如动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母等。
5、5.吃含铁食物
适当补充含铁丰富的食物，比如动物肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、豆类等均含有丰富的铁质。
6、6.吃含不饱和脂肪酸食物
多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，可以多吃鱼，鱼所含有的一种不饱和脂肪酸能降低烟草的伤害。
7、7.吃菌类
多吃菌类，比如：香菇、白木耳、海藻、海带、紫菜等食物。
8、8.吃葡萄
多吃葡萄，长期吸烟的肺部积聚大量毒素，功能受损，葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。
9、9.喝牛奶，吃胡萝卜
多喝牛奶，多吃胡萝卜，可有效降低吸烟者得胃癌及肺癌的发病率。
