1、早上起来后可以先在床上做一下拉伸，时间不用很长，3到5分钟，这样可以让你的早上充满活力。
2、如果时间充裕，可以进行10到20分钟的慢跑，有利于激活全身的细胞。
3、在乘坐交通工具，例如公交，地铁时，尽量不要去坐着，可以选择站立，踮起脚后跟挺直身体，收腹，这样可以改善因为久坐导致的骨盆前倾。
4、中午在办公室，可以利用椅子做背部和肩颈的拉伸。
5、下班后回到家，如果楼层不是特别高，建议可以选择走楼梯，不要做电梯，这样可以锻炼腿部肌肉。
6、晚上睡觉前可以在做5-10分钟的拉伸，舒展全身的筋骨，可以促进睡眠。
