如何练后软翻

1、保持信心，注重技巧。掌握了下腰踢腿，你就做好了练习后软翻的准备。下腰踢腿过渡到后软翻的要点就是把动作做连贯。除了掌握基本技巧之外，你更要对自己有信心。找一个陪练，让他在你下腰踢腿时托住你的背部和大腿。挺胸站立，双臂贴耳上举。主导腿往前伸30厘米，踮地。

2、起始姿势摆正确后，下腰。动作应当一气呵成，但在刚开始练习时可以适当放慢速度。下腰时抬臀。向上踢腿，弹跳落地。在踢腿时下降重心。手和手肘都要撑直，因为这时它们支撑着全身的重量。

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3、优雅而稳健地落地。优雅的落地是一个完美的后软翻的关键，所以落地一定要稳健。先行腿先着地。后行腿随后着地，动作连贯。落地时抬起双手，先行腿向前踮地，回到起始姿势。

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4、赤脚或穿橡胶底鞋练习，不应穿袜子练，避免滑倒。穿连体衣或紧身衣。可以录下自己的动作，以便观察到问题。练习用双手倒立。后软翻前确保掌握下腰。下腰时降低重心。下腰时手和脚的距离不能太远，不然撑不稳。后软翻后如果感觉背疼，就躺下，双臂抱膝，让背部在地上前后滚几下。先行腿必须是主导腿。双脚不能同时着地。别害怕摔倒，学会前肯定会摔倒几次。