半程俯卧撑_户外综合能力初级

1、步骤

准备姿势：双手撑距略大于肩宽，双肘向内收，大臂与躯干大概成70度左右夹角，绷紧身体呈一条直线

下落：身体缓慢下落，至肘关节弯曲到约90度；稍作停顿

撑起：发力推起，在最高点手肘微曲

2、呼吸

下落时吸气，撑起时呼气

3、动作感觉

推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强挤压感

推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感

下落到最低点时，胸部有轻微牵拉感

4、常见错误

错误：身体没有绷直，塌腰或臀部太高

解决：身体呈一个平面，整体运动

5、细节图示

腹部收紧，不要塌腰