胸肌的锻炼方法

 时间：2026-04-28 21:13:28

1、第一步用适量的蛋白粉用冷水冲泡，并摇2分钟，锻炼前半小时喝完，或者是锻炼后半小时再喝，然后第一组做15次休息30秒做第二组20次，每次加5到10个，做4或者5组

2、第二天，慢跑30分钟，继续做以上动作，蛋白粉要加量，组数也要增加。

3、第三天休息，并补充蛋白粉

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