1、给自己“放个假”（一）物理放松法：感到疲劳、心情不快、胸闷气短时，睡一觉、按摩穴位、唱歌、深呼吸、瑜伽、冥想、散步、慢跑都是缓解抑郁情绪的好路子。如：·睡觉能减少大脑耗能，减少焦虑；·唱歌能让肺部更快地更新体内气体，也能将压力通过大声歌唱释放出来；·慢跑能让大脑产生多巴胺，尤其是在户外跑步，能让血液循环舒畅，身心愉悦；·瑜伽和冥想对身心都有很奇妙的好处，简单来讲便是延缓衰老、沉淀思想，培养出人美好宁静的气质
3、人际关系疗法（一） 有些心里难受但常常说“我没事”，本意是不想给朋友或旁边人添麻烦或不想将自己的软弱暴露出来，但反而会让别人产生“ta是不是不信任我”的心理。自己难受，别人还误会自己，多憋屈啊。 心理学规律表明，适当的暴露，可以增进人际关系；完全的暴露和隐藏都会疏远身边的人。 最好是对较为亲密的朋友适当坦言自己的心理，对关系稍疏远的人适当暴露。可以把烦心事跟朋友发发小牢骚，撒撒娇，适当依赖一下朋友，这既能释放压力又能增进感情，何乐而不为呢。
5、人际关系疗法（三）有时让人产生抑郁情绪的主谋，不是人，而可能是一个地方。对于不同的人来讲，同一个地方也有不同的意义。网吧对于网瘾者来讲是天堂，对于喜爱安静和秩序的人来讲是乱世；学校对于乖学生来讲是家，对不乖的学生来讲是游乐场，对学霸来讲是自习室……有些场地会自带情感特质。如果心情烦闷不畅，不如去山清水秀的地方散个步；如果心情低落抑郁，可以试着钻进篝火晚会，让快乐的气氛感染自己。认清自己对一个场所的感情，若有不适，避之；若喜爱，趋之。
7、自觉疗法（二）有时，抑郁情绪源自于愤怒、悲伤、迷惑、失意，也会源自于爱、恨、情、愁。感到抑郁时，可以按照这样的步骤问自己：1.是谁/什么事让我感到抑郁？2.谁/这件事做了什么让我感到抑郁？3.谁/这件事的行为值得让我感到抑郁吗？4.我对谁/这件事的态度应该是怎样的？如果经过以上判断摸清了抑郁的源头，对症下药会容易一些；但倘若问题本身就很麻烦，可以尝试自寻网络心理医生或家长、专家等，让他们提供一些新的思路。
9、自觉疗法（四） 处于抑郁情绪中的人的大脑结构会发生变化，使个体更倾向于接受负面消息。“伤心的人别听慢歌”是很有道理的。处于抑郁情绪的时候，尽量拒绝刻意搜索“伤感句子”之类的东西，更不要伤害自己以缓解心里的痛苦。一旦习惯了悲伤，就很可能一直悲伤，最后变成抑郁症。 所以，抑郁的时候，可以试着躺下来，感受自己的一呼一吸，想像污浊的情绪通过口腔呼出去；或者到外面跑步出一场大汗再吃一根冰棍，用“苦尽甘来”的模式体会生命存在的幸福。
